Connecting To Your Inner Sabra
Соединение с вашим внутренним Саброй
להתחבר לצבר שבך
Conectando con tu Sabra Interior
First Sabra
The sabra should stand facing the rest of the group, face to face. The sabra must keep their left arm pressed against their side. The sabra should bring their right ear as close as possible to their right shoulder. The sabra should imagine another sabra, approximately one meter to their right, kneeling on the ground. The sabra should point to the head of the imagined sabra using the index finger of their right hand.
Second Sabra
The sabra should kneel down with the rest of the group to their left. The sabra must ensure not to rest their hips on their heels. The sabra should keep their arms pressed against their sides. The sabra must tuck their chin to their chest. The sabra should round their back forward.
Sabra 3
The sabra should stand facing the rest of the group, face to face. The sabra should stretch their arms out to the sides at shoulder height. The sabra should bend their right arm upward at the elbow. The sabra must stand with their feet pressed together.
Первый сабра
Первый сабра должен встать лицом к остальной группе, лицом к лицу. Сабра должен держать левую руку прижатой к боку. Сабра должен максимально приблизить правое ухо к правому плечу. Сабра должен представить другого сабру, который находится примерно в метре справа и стоит на коленях. Первый сабра должен указать на голову воображаемого сабры указательным пальцем правой руки.
Второй сабра
Второй сабра должен встать на колени, так чтобы остальная группа находилась слева. Сабра должен следить за тем, чтобы не опускать бедра на пятки. Сабра должен держать руки прижатыми к бокам. Сабра должен опустить подбородок к груди. Сабра должен округлить спину вперед.
Третий сабра
Третий сабра должен стоять лицом к остальной группе, лицом к лицу. Сабра должен вытянуть руки в стороны на уровне плеч. Сабра должен согнуть правую руку вверх в локте. Сабра должен стоять, плотно прижав ноги друг к другу.
צבר ראשון
על הצבר לעמוד מול שאר חברי הקבוצה, פנים מול פנים. על הצבר להצמיד את הזרוע השמאלית לצד הגוף. על הצבר לקרב את אוזן ימין ככל שניתן לכתף ימין. על הצבר לדמיין שיש צבר נוסף, שנמצא בערך מטר מימינו, הכורע על הברכיים. על הצבר להצביע על הראש של הצבר הנוסף, בעזרת האצבע המורה של יד ימין.
צבר שני
על הצבר לכרוע על הברכיים, כאשר שאר הצברים נמצאים לשמאלו. על הצבר להקפיד שלא להניח את הישבן על העקבים. על הצבר להצמיד את הזרועות לצידי הגוף. הצבר להצמיד את הסנטר לבית החזה. על הצבר לעגל את הגב קדימה.
צבר שלישי
על הצבר לעמוד מול שאר חברי הקבוצה, פנים מול פנים. כעת הצבר צריך למתוח את הזרועות לצדדים, בגובה הכתפיים. על הצבר לכפוף את יד ימין כלפי מעלה מן המרפק. על הצבר להצמיד את רגליו האחת לשניה.
Primer Sabra
El sabra debe permanecer de pie frente al resto del grupo, cara a cara. El sabra debe mantener el brazo izquierdo presionado contra el costado. El sabra debe acercar la oreja derecha lo más posible al hombro derecho. El sabra debe imaginar a otro sabra, aproximadamente a un metro a su derecha, arrodillado en el suelo. El sabra debe señalar la cabeza del sabra imaginado utilizando el dedo índice de la mano derecha.
Segundo Sabra
El sabra debe arrodillarse junto al resto del grupo, que se encuentra a su izquierda. El sabra debe asegurarse de no apoyar las caderas sobre los talones. El sabra debe mantener los brazos presionados contra los costados. El sabra debe llevar la barbilla hacia el pecho. El sabra debe encorvar la espalda hacia adelante.
Tercer Sabra
El sabra debe permanecer de pie frente al resto del grupo, cara a cara. El sabra debe extender los brazos hacia los lados a la altura de los hombros. El sabra debe doblar el brazo derecho hacia arriba por el codo. El sabra debe mantenerse de pie con los pies juntos.